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          懷上了,如何保持健康舒適的孕期狀態!

          發布時間:2022-04-22作者:kiki閱讀數:106
          對于有生育需求的家庭來說,辛苦備孕了一段時間如愿驗出雙杠真是非常開心的一件事,但這40周的孕期并不輕松,保持自身和寶寶的健康更是不簡單。在古代,懷胎10月簡直就是去鬼門關走一遭,到現在,人們的身體素質和生活條件雖然更好了,醫學水平發達很多,但懷孕期間要注意的事項還是一點都不能大意的。因此,我們需要了解好有關健康懷孕的事項,以便我們更好的保持健康舒適的孕期狀態。
           

          一、吃的健康

          在懷孕期間,母親需要有營養的食物來維持自身和孩子的健康。因此,在懷孕期間的飲食需要保持健康平衡的重要營養素。建議孕媽媽們必須優先攝入健康食品,如小扁豆、豆類、乳制品、堅果、水果、沙拉、雞蛋、肉類。此外,在飲食中加入富含鈣和蛋白質的食物也很重要。飲食的另一個重要組成部分是補充充足水分,每天至少3升,包括椰子水、Chaach、果汁、檸檬水等。

          二、定期鍛煉

          雖然關于懷孕期間鍛煉的風險有很多說法,其實是不科學的,有些人甚至在得知懷孕后,辭去工作,在家形成了躺吃睡的循環模式,這是不可取的。懷孕后,孕媽媽們宜在日常生活中加入適度的鍛煉,以促進嬰兒更好的成長。每周需要進行150分鐘的適度有氧運動,以維持健康的懷孕。但是,在開始鍛煉之前請咨詢您的醫生。
           

          三、保持一個無壓力的環境

          心態對我們身體的影響是方方面面的,如果長期焦慮緊張抑郁,會影響身體內分泌,分泌的激素對胎兒非常不利,容易導致流產。

          四、保持足夠的睡眠

          孕期最忌諱過度勞累,每天要保持8-10小時的睡眠,身體才有足夠的精氣神。
           

          五、考慮服用產前維生素

          眾所周知,在懷孕期間,孩子的完全營養依賴于母親。因此,重要的是服用產前維生素,它可以作為補充劑并促進孩子的成長。

          六、持續追蹤你增加的體重

          女性在懷孕期間體重增加是很正常的。正常體重增加范圍可達11-15公斤。然而,體重增加的建議通常會根據女性不同的身體結構和身體健康狀況而有所不同。因此,在每次產前檢查時與您的醫生跟蹤和討論體重增加是至關重要的。
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