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          孕媽媽妊娠期老是失眠?做好這幾點有效應對

          發布時間:2020-09-29作者:lulu閱讀數:637
          一個好的睡眠可以給人愉快的心情和充沛的活力,相信大家對這一點都知道,更知道睡眠質量對人體有多重要。而好心情和活力對妊娠期的孕媽媽更重要,所以大家要特別注意這兩點。

          不過,很多女性懷孕后的睡眠質量都不是很好,甚至經常失眠。雖然說孕期失眠是正常的現象,但也要注意使用相關方法去應對或調整,而應對妊娠期失眠的方法有以下幾點:
          1、改掉睡前的飲食習慣

          隨著妊娠的進展,很多孕婦對營養的需求也有一定程度的提高。但在保證正常需求的情況下,比較建議孕婦不要攝入過多的食物,特別是睡覺前更不要攝入過多食物。

          因為過多的飲食會對孕婦的腸胃造成負擔,可能會導致胃酸反流,產生燒灼感,從而影響睡眠質量。此時建議孕婦在睡前半個小時不要攝入難以消化的食物,更要避免喝濃茶跟咖啡。

          2、調整睡姿

          隨著肚子慢慢變大之后,孕婦的睡眠姿勢會受到很多限制,所以一個舒適的睡姿對睡眠非常有幫助。如果孕婦采用的側臥,那可以在側臥腹部下方墊上薄軟的枕頭。

          3、調整尿液次數

          孕期水分對孕婦來說非常重要,但也要注意量。如果此時攝入太多水分,會很容易導致水腫和夜間尿頻的情況。


          如果孕婦覺得自己晚上起來上廁所的次數比較頻繁,可以在入睡前控制飲水量。因為在正常情況下,夜尿的次數超過3次以上,就會影響到孕婦的睡眠質量,從而影響胎兒發育。

          4、入睡前選一本無聊的書籍

          睡覺前選擇一本無聊的書籍來看,其實對睡眠有很大的幫助,可以讓自己盡快入睡。在睡覺時,各位孕婦也要杜絕任何電子屏幕,這些電子產品發出的光會抑制褪黑素的分泌,從而干擾睡眠。
          很多人都知道,女性在懷孕期間需要有一個良好的睡眠,但如果妊娠期長時間維持一個失眠狀態,則會嚴重影響到孕婦的生活質量,同時影響到胎兒發育,甚至會提高剖腹產、產后抑郁等并發癥的發病率。

          所以,妊娠期除了需要應對失眠情況之外,各位孕婦也要記得如果有什么異常情況,要第一時間到醫院進行檢查,以免影響到胎兒。
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